英語を
1000時間聴いた
内装屋の記録
「効果」も「科学的根拠」も売らない。
ただ、英語に「住む」という体験を。
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朝5時に現場行く内装屋、太陽まだ寝てるんだが。
アンチ・バイオハッカー宣言
「最強の朝ルーティン」とか言わない
「生産性3倍」とか嘘つかない
アフィリンク貼ってサプリ売らない
SEO記事量産しない
正直に「もう飽きた」と言う
内装屋という異質な視点で語る
英語に「住む」体験だけを提供する
なぜ3時間のポッドキャストを聞くのか
アンドリュー・ヒューバーマン。スタンフォード大学の神経科学者。
週に1回、3時間のポッドキャストを配信している。
3時間。
誰が聞くんだよ。
俺。
（笑ってくれ）
内容はどうでもいい。
いや、嘘。内容も面白い。
でも、それより大事なことがある。
英語で3時間、一人の人間が真剣に喋っている。
それを聞き続けると、英語に「住む」ことになる。
内装屋が厳選したエピソード
3年間で100本以上聞いた中から、本当に面白いものだけ。
クリックで再生脳を変える集中法
How to Focus to Change Your Brain
内装の現場作業がなぜ「瞑想」になるのか、この動画を見れば科学的にわかる。90分の集中ブロックの話。
クリックで再生睡眠をマスターし、起きてる時間をもっと覚醒させる
Master Your Sleep & Be More Alert When Awake
朝日を浴びろ、夜はブルーライトを避けろ。シンプルだけど、なぜそうなのかを2時間かけて説明してくれる。
クリックで再生モチベーション・集中・満足のためのドーパミンコントロール
Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction
パチンコ、SNS、仕事...全部ドーパミンで説明できる。この動画を見てから、報酬への考え方が変わった。
クリックで再生健康とパフォーマンスのための意図的冷水浴
Using Deliberate Cold Exposure for Health and Performance
冷水シャワーの科学。冬の現場作業員は意図せずバイオハッカーだった説。
ヒューバーマン ＝ ヒカキン説
ヒカキン
- • ビートボックス
- • ゲーム実況
- • 商品レビュー
熱量がヤバい 🔥
ヒューバーマン
- • 睡眠科学
- • ドーパミン解説
- • 神経可塑性
熱量がヤバい 🔥
内容は全然違う。
でも、両方とも「本気で面白がってる」。
それが伝わるから、見ちゃう。聞いちゃう。
中田敦彦も同じ。
俺がやりたいこと
英語のポッドキャストは、ハードルが高い。
3時間とか、普通の人は聞かない。
でも、そこに面白いものがある。
それを、橋渡ししたい。
バイブスで。
0秒
あなたの住んだ時間
1000h
目標
0.00%
達成率
※このページは実験です。
音声コンテンツは近日公開予定 = まだ録ってない。
内装屋が実践してみた結果
ヒューバーマンのプロトコルを本当にやってみた。
朝日を浴びる（10分以内）
ヒューバーマン曰く：起床後10分以内に太陽光を網膜に入れろ。サングラスNG、窓越しNG。
内装屋の結果：
冬は無理。朝5時に起きて現場行くと、太陽が昇るのは8時頃。 でも夏は最高。現場に向かう車の中で浴びてる。確かに目が覚める。
結論：季節による。夏は◎、冬は諦める。
冷水シャワー（2分間）
ヒューバーマン曰く：朝に2分間、できるだけ冷たい水を浴びろ。ドーパミン250%上昇。
内装屋の結果：
やってみた。最初の2週間は地獄。でも慣れると「まあ、いけるな」になる。 問題は、冬の現場で十分冷えてるのに、家でもやる必要あるのか？という疑問。 夏は最高に気持ちいい。冬は…うーん。
結論：夏は毎日。冬は週2。
90分フォーカスブロック
ヒューバーマン曰く：90分の集中ブロックを作れ。途中でスマホを見るな。
内装屋の結果：
気づいた。クロス貼ってる間は勝手に90分集中してる。 スマホ見る余裕がない。というか、見たら失敗する。 つまり、内装屋は意図せず毎日フォーカスブロックをやってた。
結論：肉体労働最強説。
NSDR（ノンスリープ・ディープ・レスト）
ヒューバーマン曰く：10-20分のNSDRで睡眠負債を返済できる。
内装屋の結果：
昼休みにトラックの中で「目を閉じてるだけ」をずっとやってた。 それがNSDRだったらしい。寝落ちしなければ、確かに午後のパフォーマンスが違う。 YouTubeでNSDR動画も出してる。意外と効く。
結論：昼寝じゃなくてNSDR。名前がカッコいい。
よくある質問
Q. これで本当に英語力は上がるの？
わからない。でも、英語が「外国語」じゃなくなる。 TOEICのスコアが上がる保証はない。でも、Lex Fridmanが何言ってるかわかるようになる。 どっちが欲しい？
Q. 効率悪くない？3時間とか…
効率を求めるなら、他に行け。真剣に。 Duolingoやれ。プログリット入れ。オンライン英会話やれ。 ここは「効率」を売ってない。「体験」を売ってる。
Q. サプリは何を飲めばいい？
知らん。
ヒューバーマンはアシュワガンダとかマグネシウムとか色々言ってるけど、 俺は飲んでない。ビール飲んで寝てる。
（これはマジで良くないらしいけど）
Q. どのくらいで効果が出る？
「効果」という考え方をやめた時。
いつの間にか「わかる」ようになってる。それが答え。 3ヶ月、6ヶ月、1年…人による。でも確実に言えるのは、1000時間聞いたら、確実に変わる。
Q. なんで内装屋がこれやってるの？
いい質問。俺もわからん。
現場でクロス貼りながらポッドキャスト聞いてたら、気づいたらこうなってた。 本業は内装。これは趣味。でも本気の趣味。
ヒューバーマンの次に聞くべきチャンネル
3年間で見つけた、本当に面白い英語ポッドキャスト
Lex Fridman Podcast
AI研究者 / MIT
Elon Musk, Sam Altman, Mark Zuckerberg...テック界の巨人と4時間対談する男。 静かで哲学的。ヒューバーマンより落ち着いてる。
Mindscape
物理学者 / Caltech
理論物理学者が哲学者、生物学者、歴史家と対談。 「宇宙はなぜ存在するのか」みたいな話。難しいけど面白い。
Theories of Everything
Curt Jaimungal
意識、物理学、数学の最前線。Donald Hoffman、Bernardo Kastrumなど。 「意識のハード・プロブレム」に興味あるならここ。
The Tim Ferriss Show
著者 / 投資家
「週4時間だけ働く」の著者。成功者のルーティンを深掘り。 ビジネス寄りだけど、思ったより哲学的。
1000時間の旅：マイルストーン
0-100時間
「何言ってるかわからん」期。でも聞き続ける。 たまに聞き取れる単語があると嬉しい。
100-300時間
「なんとなくトピックはわかる」期。 ヒューバーマンの声に慣れてくる。
300-500時間
「ああ、この話か」期。同じ話が何度も出てくることに気づく。 繰り返しで理解が深まる。
500-800時間
「普通に聞ける」期。英語を「外国語」と意識しなくなる。 ただの「情報源」になる。
800-1000時間
「卒業」期。もう興味がなくなる。 でも、英語が体に染み込んでる。それだけが残る。
卒業者の告白
内装屋
推定1200時間以上リスニング
正直に言う。
今、ヒューバーマンにはほとんど興味がない。
Lex Fridmanも、Sean Carrollも、もういい。
でも、それでいい。
興味がなくなるまで聞いた。それが「卒業」だ。
今でも英語は毎日使う。ドキュメントを読む、海外の動画を見る、 たまに外国人の職人と話す。
そのとき、「英語を話してる」という感覚がない。
ただ、話してる。それだけ。
これが、1000時間の先にあるもの。
英語学習の常識を疑え
プログリットでは教えてくれないこと
❌ 常識
「毎日30分の学習が大事」
30分じゃ何も変わらない。3時間のポッドキャストを週に3本聞け。 量が質に変わる瞬間がある。
❌ 常識
「わからない単語は調べろ」
調べない。流す。文脈で覚える。 辞書を引く時間があったら、もう1本聞け。
❌ 常識
「発音を矯正しろ」
日本語訛りでいい。伝わればいい。 ネイティブっぽく話そうとするのはエゴだ。
❌ 常識
「TOEICで目標を決めろ」
TOEICは英語力じゃない。テスト力だ。 Lex Fridmanが何言ってるかわかる方が100倍大事。
✓ 真実
「1000時間聞けば、誰でも変わる」
これだけは本当。才能とか関係ない。ただの時間の問題。 毎日3時間で1年。毎日1時間で3年。どっちでもいい。 ただ、やるかやらないか。
🏆 神回ランキング TOP5
100本以上聞いた俺が選ぶ、ガチで面白かった回
Dr. Paul Conti: Therapy, Treating Trauma
精神科医との対談。トラウマの話。ヒューバーマンが泣く。俺も泣いた。
Controlling Your Dopamine
ドーパミンの全て。パチンコ、SNS、仕事…全部これで説明できる。
Dr. Alia Crum: Science of Mindset
「ストレスは体に悪い」と思うとマジで体に悪い。マインドセットの科学。
Dr. Anna Lembke: Dopamine & Addiction
快楽と痛みのバランス。なぜ幸せの追求が不幸を生むか。
Rick Rubin: Creativity
伝説の音楽プロデューサー。創造性について。ゆっくりした声が心地いい。
🕐 内装屋の1日（ポッドキャスト版）
いつ聞いてるのか、という話
起床
まだ聞かない。目が覚めてない。
現場へ移動
車の中でポッドキャスト開始。眠いけど聞く。（1時間）
現場作業
クロス貼り、床施工。AirPods Pro装着。（4時間）
昼休み
トラックでNSDR。聞かない。静寂。
午後作業
続き。再生速度1.5倍に上げがち。（3時間）
帰宅移動
疲れてるけど聞く。（1時間）
就寝前
ビール飲みながら。眠くなったら消す。
1日の合計：約9時間
週5日で45時間。月180時間。5.5ヶ月で1000時間。
📖 ヒューバーマン用語集
最初は何言ってるかわからない。でも100時間聞くと覚える。
Dopamine
ドーパミン。やる気の物質。報酬を「追い求める」ときに出る。
Neuroplasticity
神経可塑性。脳が変わる能力。何歳でも変われる理由。
NSDR
Non-Sleep Deep Rest。寝てないけど深く休む。昼寝じゃない。
Circadian Rhythm
概日リズム。体内時計。朝日を浴びろの理由。
Adenosine
アデノシン。眠気の物質。カフェインがブロックする。
Cortisol
コルチゾール。ストレスホルモン。朝は高くていい。
Autonomic Nervous System
自律神経系。交感神経と副交感神経。呼吸でコントロールできる。
Protocols
プロトコル。やり方。ヒューバーマンの好きな言葉。
💀 失敗談（これは効かなかった）
正直に言う。全部は効かない。
❌ サプリメント全般
アシュワガンダ、マグネシウム、αGPC...いろいろ試した。 正直、効果がわからん。プラセボかもしれないし、俺の体質に合わないのかもしれない。 金の無駄だった気がする。
❌ 冬の冷水シャワー
夏はいい。冬は無理。というか、現場で十分冷えてるのに、 家でわざわざ冷たい水を浴びる意味がわからなくなった。 今は冬はやってない。
❌ 完璧な睡眠スケジュール
「毎日同じ時間に寝て起きろ」って言うけど、現場仕事は日によって違う。 遠い現場の日は4時半起き、近い日は6時起き。 無理に揃えようとしてストレスになった。諦めた。
❌ カフェイン断ち
「カフェインは起床後90分待ってから」って言うけど、 朝5時に起きて、現場着いてからコーヒー飲まないと死ぬ。 普通に飲んでる。
全部試す必要はない。自分に合うものだけやればいい。
😂 英語ポッドキャストあるある
「なんか理解できた気がする」→ 振り返ると何も覚えてない
再生速度1.5倍で聞いてたら、1.0倍が遅すぎて戻れない
3時間のエピソードを「長い」と思わなくなる
気づいたらホストの口癖を覚えてる（"Right?", "You know"）
同じ話を違うエピソードで5回聞く（ヒューバーマン、朝日浴びろ言いすぎ）
スポンサー広告をスキップする速度が上がる
日本語のポッドキャストが薄く感じる
「英語勉強してます」って言うと「すごい」って言われるけど、ただ聞いてるだけ
🎧 俺の装備
1000時間聞くための道具
AirPods Pro
ノイズキャンセリングが神。現場でも車でも使える。 耳から落ちにくいのがいい。1日8時間つけてても疲れない。
Spotify / Apple Podcasts
どっちでもいい。再生速度変えられればOK。 俺はSpotify派。オフライン保存できるから現場で通信量気にしなくていい。
メモ帳（なんでもいい）
正直、メモはあんまり取らない。でもたまに「これ覚えとこ」ってときに使う。 スマホのメモアプリで十分。
コーヒー
これがないと始まらない。朝、現場着いたらまずコーヒー。 そしてイヤホンつけてスタート。
🚀 最初の100時間を乗り越える方法
ここが一番キツい。でも乗り越えたら楽になる。
1. わからなくていい
最初は10%もわからない。それでいい。 「なんか英語が流れてる」状態でOK。 理解しようとすると疲れる。BGMだと思え。
2. 毎日聞く
30分でもいい。毎日聞く。 1日サボると「あ、もういいか」ってなる。 習慣になるまでが勝負。
3. 同じエピソードを何回も聞く
新しいの聞かなくていい。 同じエピソードを3回聞くと、1回目より確実にわかるようになる。 それが成長。
4. 興味あるトピックだけ聞く
義務感で聞くな。 睡眠に興味あればスリープのエピソード、ドーパミンならドーパミン。 興味ないのは飛ばせ。
5. 100時間を目標にする
1000時間は遠い。まず100時間。 毎日1時間で約3ヶ月。それだけでだいぶ変わる。 そしたら次の100時間が見えてくる。
🤔 すでに英語使ってる説
これは告白だ。俺の矛盾について。
俺のコンプレックス
正直に言う。俺は英語にコンプレックスがある。
「発音矯正とかゴミ」「TOEICとか意味ない」と言ってきた。 でもそれは、自分ができないことへの防衛反応だった。
「できないから、価値がないと言う」——これはエゴの典型だ。
でも待て。
アジャシャンティ、もう英語で話してるじゃん？
俺が毎日聴いてる人たち：
- アジャシャンティ — アメリカの非二元論の教師
- サドグル — インドのヨギ
- マーティン・ボール — 意識の研究者
- ヒューバーマン — このページの主役
全員、英語で話してる。
字幕なしで聴いてる。
意味がわかってる。
つまり俺は、すでに英語を「使ってる」んだ。
じゃあ何を嫌ってたのか
俺が嫌いなのは「英語学習」という形式だ。
- ✗スコアで測られること
- ✗「ネイティブ度」で評価されること
- ✗「もう一度リピートしてください」と言われること
- ✗教科書的な例文を覚えること
でも英語そのものは、すでに俺の生活に入ってる。
で、何が言いたいか
「英語を勉強しなきゃ」と思ってる人へ：
もう使ってるかもしれないぞ？
- • 洋楽聴いてない？
- • 海外のYouTube見てない？
- • ゲームで英語出てこない？
- • 仕事で英語のドキュメント読んでない？
「勉強」という形式を経由しなくても、
英語は入ってきてる。それでいい。
TOEICもTOEFLも、別に悪くない。
勉強してスコア上げる人、普通に偉い。
俺はできないから言い訳してただけ。
最後に
ここまで読んでくれてありがとう。
長かったよな。でも、ヒューバーマンのポッドキャストは
これの10倍長いから、これくらいは余裕だろ。
英語を「学ぶ」んじゃなくて「住む」。
それが、俺がこのページで言いたかったこと。
効率とか、テストのスコアとか、そういうのはどうでもいい。
ただ、聞け。1000時間聞け。
そしたら、気づいたら英語が「外国語」じゃなくなってる。
それだけ。
このページは内装屋が趣味で作ってます。
本業はクロス貼りです。床も張ります。
内装の仕事はイワサキ内装まで。